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别再这样锻炼了 小心健身成"伤身"
2018-11-21 11:35:46
来源:华龙网
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如今,越来越多的人开始注重保养身体,开始健身,但是生活中的这些健身误区你都知道吗?下面这些错误的健身方法一定要注意!

起床越早越好

大部分的老年人晨练都会选择在六点左右,老年人晨练如果起得太早,这个时候人体生物钟还没有调好,反而容易造成生物钟损伤,非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早,应等到太阳升起半小时后再外出晨练。

天不亮就到树林里锻炼

在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园,经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼,其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用:光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道,呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的,排出二氧化碳,吸进氧气;而光合作用相反,必须要有光照进行,吸进二氧化碳,排出氧气。也只有在这个时候,我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。

空腹晨练

在经过一夜的睡眠之后,如果不吃点早餐就进行锻炼,我们的肚子早已经饿了,机体热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,出现头晕,严重的朋友会感到心慌、腿软,站立不稳,有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此,建议在晨练之前先少量进食,比如牛奶(豆浆)、面包(饼干)之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果胃部常有不适,晨练之前适量进食,也是一种最佳的治疗方法。

整天忙家务 没有必要再锻炼

虽然做家务有不少是体力劳动,如搬东西、拖地等,但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动,都有一定的局限性,而不考虑对人体作用是否全面和合理,比如我们经常站立,容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下,体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动,心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼,从而使身体得到全面锻炼。因此,建议除了做家务以外,还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼,克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。

屏气锻炼有利提高呼吸功能

老年人随着年龄的增长,肺泡弹性会减低,人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气,反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

编辑: 黄明安
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